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YOGA Squelette

YOGA Squelette

 

Phase préparatoire:

Posture: MONTAGNE,  ARBRE    

La maison hanté ( montagne)

  •  Bien ancré tes fondations de maison 
  • 3 grandes respirations bruyante.

L'arbre d'Halloween     

  • Bien encrer ses pieds dans le sol et se balancer d’un coté a l’autre avec les houlements du vent. 
  • Répéter 3x chaque coté 
    • ​fait l'arbre d'Halloween et bouge les bras dans toutes sortes de directions, sans perde ton équilibre!

Phase active :

Postures:  OISEAU, MARINGOUIN, GRENOUILLE, CHAT, LION, COCCINELLE

Le corbeau (l’oiseau)

  • Déployez ses ailes et survoler la forêt
  • Embarquez sur vos balais et tenez le bien à deux mains
  • Répéter 3x chaque coté 

La sorcière (Le maringouin)

  • Répéter 3x chaque coté 

La gargouille (grenouille)

  • Bien percher sur le haut d’un vieux château
  • Sortez vos langues pour faire peur au mauvais eprits.
    • 3 X juste la langue
    • 3x avec bruit

Le chat noir (le chat) 

  • Inspire et fait un dos bien rond
  • Expire et fait le dos plat
  • Répéter 3x

Le loup ( lion) 

  • Inspire et lève le corps vers le ciel 
  • Espire en hurlant à la lune comme un loup.
  • Répète 3x

La lune (coccinelle)

  • Couché sur le ventre. 
  • Inspire et lève la tête et essais d'aller attraper tes chevilles. 
  • Maintaint pendant une inspiration
  • Expire et relache le tout.
  • Répéter ces deux étapes environ environ 3x

Phase relaxation : 

Postures:  SOURIS

La Citrouille (la souris)

  • Respire profondément 10x

 

Cette routine a été développée par Ariane Gouault, formatrice et animatrice PedaYOGA

 


Réalisation de Distantia